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	禁煙宣言！！

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禁煙宣言！！について

　「禁煙宣言！！」は、わたしが経験した禁煙中の出来事や、タバコの情報などをまとめたページです。 なので、わたしの禁煙も現在進行形です。もう一年近くになるので、多分大丈夫だとは思いますが…。

→ 9ヶ月目に失敗後、1年半後に再度禁煙を始め現在継続中。

→ 無事に禁煙成功しました！3年ほどになるので、多分もう大丈夫だと思います。

　ちなみに、サイトの内容はタバコの害や禁煙のメリットなどが主ですが、やめたくない人にまで「やめた方がいいですよ！」 とお節介する気はありません。自分自身もついこの間まで喫煙者だったわけですし、少しやめられたからといって、人に禁煙を すすめて回るのも、なんだかなぁ…っていう気持ちがあるからです。
　今現在、タバコをやめたいと思っている人の手助け・情報提供になればと思っています。

管理人の喫煙暦

喫煙年数…10年半、（途中10ヶ月ほどの禁煙期間含む）
吸っていた銘柄…LARK MILD / LARK（ちょっとおっさん臭いですが）
禁煙チャレンジ回数…100回以上

　きっかけはご他聞にもれず、友達に勧められたから。始めて吸った時は、目が回って座っていられず、横に倒れこんだ記憶があり ます。タバコはコリゴリだと思ったのですが、一箱買ってしまったので、暇な時に1本、また1本と吸っているうち、中毒になってしまいました。

　始めの5本位までは、普段の自分より積極的な考え方、ポジティブシンキングが出来た様な気がして、「これはいいものだ！」などと思っていま したが、後は惰性で吸っていただけです。体が疲れ易くなって外出するのが億劫になり、昼夜逆転し、いつの間にか何事にも消極的になってい ました。それから禁煙を志し、チャレンジ回数は数えた事は無いですが100回以上（1000回以上かも…）。途中9ヶ月の禁煙を達成するも、 禁煙2週間位から始まった鬱的症状に悩まされ、結局失敗。現在、またチャレンジ中です。

タバコの歴史

喫煙の習慣が広がって来た歴史や、日本での状況など。

タバコに含まれる成分

タバコに含まれる有害物質について。ニコチン、タール、一酸化炭素、主流煙と副流煙について。

パッケージの表示

タバコのパッケージに表示されているニコチン・タール量の意味。

ニコチン依存度判定テスト

臨床的により有用性が認められているニコチン依存度判定テスト「FTND」。

禁煙のメリット

個人的に感じた禁煙によるメリットと、そのメリットが感じられるまでの時間。

喫煙のデメリット / リスクが増大する代表的な病気

喫煙することのデメリットと、リスクが増大する代表的な病気（呼吸器系疾患、ガン、歯周病、循環器系疾患）

禁煙してからの体の変化

禁煙する事で起こる体の中の変化。

禁断症状

禁煙が難しい一番の理由「禁断症状」の症例と、個人的に感じた症状。

禁煙鬱

禁煙する事で起こる不安感、焦燥感などの鬱的症状の仕組みや、うつ病の診断基準、具体的な症状・対策など。

禁断症状の対策法

一般的に言われる禁断症状の対策法と、個人的に感じた効き目。

ニコチン置換療法

禁断症状が起こる主な要因「ニコチン」の欠乏を、ニコチンを補給しながら禁煙する事で、禁断症状を抑えながら禁煙する治療 法の紹介。病院での禁煙治療が保険適用になる条件。

ニコチン依存症のスクリーニングテスト(TDS)

病院で禁煙治療を行う際に、「ニコチン依存症」かどうか判定する際に使われる判定テスト。

禁煙サポートソフト「卒煙式」

禁煙をサポートしてくれるフリーソフト「卒煙式」の紹介です。自分の吸っていたタバコの本数・値段を入力すると、禁煙が継続 している時間に応じて、吸わなかったタバコの本数、延びた寿命や節約できた金額などを表示してくれます。

禁煙に役立つ商品

禁煙に役立つ本や商品などを紹介しています。基本的に、自分でも使用してみたものを紹介しています。

禁煙関連サイトリンク集

禁煙情報や、禁煙に関連するサイトへのリンク集。

禁煙日記

再び吸ってしまった愚かなわたしの禁煙日記。

禁煙体験記

ユーザーの方から投稿して頂いた禁煙体験記のうち、いくつかをご紹介しています。

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なお、「禁煙宣言！！」では、ユーザーの方の禁煙体験記の募集も行っています。自身の体験記を投稿してくださる方がいらっしゃいましたら、 ぜひよろしくお願いいたします。